OPEN History

Február 23.-án csütörtökön jelenik meg az első WOD a 2017-es évi Open-nek. A feladatok publikálását mindig nagy figyelem övezi és Amerikához méltó módon egész kis Show-t kerítenek köré.

De mit tehet a versenyző azon kívül, hogy mind fejben, mind lélekben és testben készül a legváratlanabbra. Mert tudjuk, hogy a CrossFit képzelőereje határtalan. Még találgathat, szűkítheti a kört, hogy kizárja azokat a feladatokat, amik az elmúlt években már voltak. Hogy mindebben segíthessünk, most cikkünkben sorra vesszük az elmúlt évek Open feladatait.

De mire számíthatunk az idei évben. Nem bocsátkozunk találgatásba. De egy dolog világosan látszik. Évről-évre egyre összetettebb feladatokat találnak ki. Így idén is valami izgalmas, összetett akár még a kognitív képességeket is megdolgoztató feladatsorra készülhetünk.

(Mi az az OPEN, hogy épül fel a válogatás, a kezdetektől a Games-ig ebben a CIKK-ben olvashattok bővebben)

OPEN


1. hét


2. hét

3. hét

4. hét

5. hét

2011


10 minutes

30 Double-under

15 Power-snatches


..............................................

15 minutes

9 Deadlift

12 Push-ups

15 Box jumps

.................................................

5 minutes

Squat clean

Jerk


...........................................

10 minutes

60 Bar facing burpee

30 Overal head squat

10 Muscle-ups

...........................................

20 minutes

5 Power Clean

10 T2B

15 Wall balls

.......................................................

2012

7 minutes

Burpee





...........................................

10 minutes

30 Snatch (75font)

30 Snatch (135font)

30 Snatch (165font)

Amrap Snatch (210)


...........................................

18 minutes

15 Box jumps

12 Push press

9 T2B



...........................................

12 minutes

150 wall balls

90 Double-under

30 Muscle-ups



...........................................


7 minutes

3 Thruster

3 Pull-ups

6 Thruster

6 Pull-ups

stb 3-s szorzótábla

...........................................


2013

17 minutes

40 Burpees

30 Snatch Növekvő Súllyal

30 Burpies

30 Snatch

20 Burpie

30 Snatch

10 Burpee

Amrap Snatch

...........................................

10 minutes

5 Shoulder to over head

10 Deadlift

15 Box jumps






...........................................

12 minutes

150 Wall balls

90 Double-under

30 Muscle-ups






...........................................

7 minutes

3 Clean and Jerk

3 T2B

6 Clean and Jerk

6 T2B




...........................................

4 minutes

15 Thruster

15 Chest Pull-ups

90 reps-8 minutes

180 reps-12 min




...........................................

2014

10 minutes

30 double-under

15 power snatches









...........................................

as long as possible

0-3 minutes 2 round

10 overhead squat

10 chest pull-ups

3-6 minutes 2 round

12 overhead squat

12 chest pull-ups

6-9 minutes 2 round

14 overhead squat

14 shest pull-ups

...........................................

8 minutes

10 deadlift

15 box jump

15 deadlift

15 deadlift

20 deadlift

15 box jump

25 deadlift

15 box jump

30 deadlift

15 box jump

...........................................

14 minutes

60-calorie row

50 toes-to-bars

40 wall-ball shots

30 cleans

20 muscle-ups






...........................................

For time

21-18-15-12-9-6-3

thrusters

Burpees








...........................................

2015

9 minutes

15 toes-to-bars

10 deadlifts

5 snatches













...........................................

as long as possible

0-3 minute 2 rounds

10 overhead squats

10 chest pull-ups

3-6 minute 2 rounds

12 overhead squats

12 chest pull-ups









...........................................

14 minutes

7 muscle-ups

50 wall-ball shots

100 double-unders













...........................................

8 minutes

3 handstand pushup

3 cleans

6 handstand pushup

3 cleans

9 handstand pushup

3 cleans

12 handstand pushup

6 cleans

15 handstand pushup

6 cleans

18 handstand pushup

6 cleans

21 handstand pushup

9 cleans

...........................................

27-21-15-9 reps for time of:

Row (calories)

Thrusters














...........................................

2016


20 minutes

25-ft. overhead walking lunge

8 burpees

25-ft. overhead walking lunge

8 chest pull-ups



4 minutes AMRAP+Bonus time

25 T2B

50 double under

Squat clean…




7 minutes

10 power snatches

3 bar muscle-ups





13 minutes

55 deadlifts

55 wall-ball shots

55-calorie row

55 handstand push-ups




21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:

Thrusters

Burpees






2017

?

?

?

?

?